中粮营养健康研究院
中国粮油学会粮油营养分会
在这个特殊时期,做好疫情防控刻不容缓。严格落实管控、注重自我防护、准确获取信息、做好本职工作,是每位中粮集团员工应尽的职责。除此之外,维持身体健康、保持免疫力具有特别重要的意义,从均衡膳食、吃动平衡、充足睡眠、保持乐观积极心态等方面入手,坚持良好、规律的生活方式,有利于提高免疫力,让大家以最佳健康状态与疫情作斗争。中粮营养健康研究院应担负起弘扬科学,解疑释惑的职责,加强科普宣传,开展疾病防控知识宣传引导,为提高朋友们及员工的防护意识和健康素养,保持全员健康及持久的战斗力,从我做起、从现在做起,为打赢疫情防控战做出应有的贡献!
为此,我们发出如下倡议:
一、平衡膳食,合理营养
2020年1月27日,中华医学会肠外肠内营养学分会印发《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》;2020年1月30日,中国营养学会发布《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》;为公众在疫情期间合理膳食提供了指导,为公众在疫情期间合理膳食提供了指导建议。在此,我们就有关均衡膳食的内容进一步解读如下:
1、注意饮食安全、保证充足营养
2、食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;谷薯类食物要保证,不要偏食,荤素搭配
3、每天摄入优质蛋白类食物,在平时的基础上加量;不吃野生动物
4、每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量
5、适量多饮水,每天不少于1500 ml
6、鼓励从天然食物中获取营养物质和功能成分;如有需要,适量补充膳食补充剂
7、新冠肺炎流行期间不要过度节食,但要努力维持健康体重
二、吃动平衡,加强锻炼
特殊时期,健康生活方式强调吃动平衡更加重要。一方面,为保持机体正常的营养状态和免疫水平,不建议节食减肥;另一方面,节日及在家蜗居期间能量消耗不可避免的相应减少。此外,适量运动不仅可以促进人体的血液循环,改善心血管系统;而且对免疫系统的NK细胞、中性粒细胞、吞噬细胞均有积极影响。简而言之,适量运动可以维持身体健康,提高机体免疫力。因此,这一阶段的吃动平衡更加强调运动锻炼消耗能量的重要意义。您需要把握好动则有益,适量为宜的原则。
1、运动方式:有氧运动为主,力量练习为辅
2、运动频度:持之以恒,忌三天打鱼,两天晒网
3、运动强度:动则有益,强度适当
4、循序渐进,有始有终
5、适当运动,有益身心
三、生活规律、充足睡眠
人体自身的免疫系统是抵抗病毒入侵的重要防线。充足的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悦的前提。因此关注国家大事莫忘休息,呵护身体健康务必保证充足睡眠。
1、合适的睡眠时长
2、规律睡眠很重要
3、体育锻炼有讲究
4、饮食得当助睡眠
5、营造良好的睡眠环境
四、张弛有度、心理平和
面对铺天盖地的疫情信息,“家里蹲”的我们每天刷消息,难免产生焦虑情绪,此时如何做好个人心理调节非常重要,让我们结合中国科协科普团队心理专家的建议,谈谈疫情期间的心理防治。
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