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作者:管理员  发布于:2020-02-02  浏览:780

中粮营养健康研究院

中国粮油学会粮油营养分会

  

在这个特殊时期,做好疫情防控刻不容缓。严格落实管控、注重自我防护、准确获取信息、做好本职工作,是每位中粮集团员工应尽的职责。除此之外,维持身体健康保持免疫力具有特别重要的意义,从均衡膳食、吃动平衡、充足睡眠、保持乐观积极心态等方面入手,坚持良好规律的生活方式,有利于提高免疫力,让大家以最佳健康状态与疫情作斗争。中粮营养健康研究院应担负起弘扬科学,解疑释惑的职责加强科普宣传,开展疾病防控知识宣传引导,为提高朋友们及员工的防护意识和健康素养,保持全员健康及持久的战斗力,从我做起、从现在做起,为打赢疫情防控战做出应有的贡献! 

为此,我们发出如下倡议:

一、平衡膳食,合理营养

2020127日,中华医学会肠外肠内营养学分会印发《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》;2020130日,中国营养学会发布《关于防治新型冠状病毒肺炎的营养建议》;为公众在疫情期间合理膳食提供了指导,为公众在疫情期间合理膳食提供了指导建议。在此,我们就有关均衡膳食的内容进一步解读如下:

1、注意饮食安全、保证充足营养

2、食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;谷薯类食物要保证,不要偏食,荤素搭配

3、每天摄入优质蛋白类食物,在平时的基础上加量;不吃野生动物

4、每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量

5、适量多饮水,每天不少于1500 ml

6、鼓励从天然食物中获取营养物质功能成分如有需要,适量补充膳食补充剂 

7、新冠肺炎流行期间不要过度节食,但要努力维持健康体重

吃动平衡,加强锻炼  

特殊时期,健康生活方式强调吃动平衡更加重要。一方面,为保机体正常营养状态和免疫水平,不建议节食减肥;另一方面节日及在家蜗居期间能量消耗不可避免的相应减少。此外,适量运动不仅可以促进人体的血液循环,改善心血管系统;而且对免疫系统NK细胞、中性粒细胞、吞噬细胞均有积极影响简而言之,适量运动可以维持身体健康,提高机体免疫力。因此,这一阶段的吃动平衡更加强调运动锻炼消耗能量的重要意义。需要把握好动则有益,适量为宜原则。

1运动方式:有氧运动为主力量练习为辅

2运动频度:持之以恒,忌三天打鱼,两天晒网 

3运动强度:动则有益,强度适当

4循序渐进,有始有终
    5、适当运动,有益身心

    三、生活规律、充足睡眠

人体自身的免疫系统是抵抗病毒入侵的重要防线。充足的睡眠不但有助于维持机体正常的免疫功能,更是保持精力充沛、精神愉悦的前提。因此关注国家大事莫忘休息,呵护身体健康务必保证充足睡眠。

1、合适的睡眠

2、规律睡眠很重要

3、体育锻炼有讲究

4、饮食得当助睡眠

5、营造良好的睡眠环境

、张弛有度、心理平和

面对铺天盖地的疫情信息“家里蹲”的我们每天刷消息,难免产生焦虑情绪,此时如何做好个人心理调节非常重要,让我们结合中国科协科普团队心理专家的建议谈谈疫情期间的心理防治。 

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